養(yǎng)成良好的睡姿至關(guān)重要
2017-06-09
有些人有在單位養(yǎng)成趴著睡覺的習慣，但是睡醒覺后，會覺得頸部疼痛、僵硬。這都是不良睡姿引起的癥狀，如果不及時糾正，會影響我們頭頸部的健康，因此養(yǎng)成良好的睡姿至關(guān)重要。
正確的睡臥姿勢
睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松，一般認為以右側(cè)臥是最好的睡眠姿勢。
睡臥時，枕頭要緊挨肩部，并能托住頸部與頭部。所以好的枕頭的要滿足軟硬適度、可塑性強、透氣性好這幾個方面，其中以蕎麥皮枕頭和稻谷殼枕頭為首選。
枕頭的高度因人而異。在仰臥時應使頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳；在側(cè)臥時應使枕與肩同高，長度要寬于雙肩。枕頭過高，頭頸過度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶因長時間牽拉而疲勞，會引發(fā)或加重頸椎病。不枕枕頭或枕頭太低會使頸椎肌肉不能有效放松，造成頸肩部酸痛等，容易誘發(fā)頸椎病的急性發(fā)作。
選擇能保持脊柱平衡的床鋪。不建議使用太過柔軟的床墊，稍硬的床墊會更有利于脊柱的保護，如木板為底的席夢思床或棕墊床就很不錯。
小動作，來防病
伸縮頸部：頸部前伸至極限后停留5秒，回到原位后再后縮至極限后停留5秒，反復做10次。
俯仰屈伸：盡量低頭，讓下頜盡量靠近胸部，至極限后停留5秒。再盡量仰頭，至極限后緩慢左右轉(zhuǎn)頭3遍，反復做5遍。
側(cè)拉頸部：肩膀向下拉，同時頭部向一側(cè)傾斜至極限后停留5秒，反復做10次。
一招三式，解病癥
拿捏頸肩：拇指與其余四指相對用力拿捏頸部約2分鐘。
拿捏肩井：用左手拿捏右側(cè)肩井，右手拿捏左側(cè)肩井，拿完一側(cè)再拿另一側(cè)，每側(cè)約1分鐘。
推捋頸?。河秒p手食、中、無三指由上而下推捋頸肌約2分鐘。
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