春天如何擁有一個(gè)好的睡眠？
2024-11-24
人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，規(guī)律的作息是精力充沛的保障。
那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？
一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外。
另外，人的睡眠和褪黑素的分泌以及人體體溫有關(guān)。一般而言，晚上九點(diǎn)，人體褪黑素開始分泌，十點(diǎn)半左右腸蠕動(dòng)抑制，中間的這段時(shí)間最適合開始入睡。凌晨?jī)牲c(diǎn)到四點(diǎn)，屬于人體的深度睡眠期。
很多人睡覺(jué)前喜歡玩手機(jī)，需要提醒的是，光線對(duì)睡眠的影響很大，智能手機(jī)等電子產(chǎn)品的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠。
如果睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常性失眠，那么睡前建議不要泡澡，因?yàn)樗芭菰钑?huì)使人體體溫升高，讓人更不容易入睡。
進(jìn)餐后人也容易犯困，但如果吃飽了就去睡覺(jué)，容易引起腦供血不足。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡不好會(huì)引起很多問(wèn)題，比如加重或誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)等，引起頭痛、頭昏、腦漲、耳鳴等癥狀，導(dǎo)致身體免疫力下降，
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)腹部必須保暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。老年人陽(yáng)氣已虛，所以注意保暖，穿衣服睡覺(jué)。
可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。
如果老人有失眠的狀況，要先明確病因，再對(duì)癥治療。有的可能是睡眠呼吸障礙引起的，有的可能是環(huán)境引起的，有的可能是缺乏褪黑素引起的。
有助睡眠的小方法
1. 有規(guī)律的鍛煉
給自己制定規(guī)律的睡眠時(shí)刻表，加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)殄憻捒梢詭椭藴p輕入睡困難。
2. 有規(guī)律的飲食
不要空腹入睡，也不要暴飲暴食之后立馬去睡，睡前不要吃過(guò)于油膩或者難以消化的食物。
3. 睡前最好不要飲酒
有人說(shuō)喝點(diǎn)酒能夠幫助入睡，但很多人因?yàn)轱嬀埔鹈撍枚弥畷?huì)加重失眠。
4. 不要胡思亂想
不要帶著煩心事去入睡，不要胡思亂想，該做的事第二天醒來(lái)再去做，多思多慮只能降低睡眠質(zhì)量。
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