冬季如何減輕關(guān)節(jié)痛
2017-01-12
冬季氣溫較低，是關(guān)節(jié)炎患者最難度過的季節(jié)。
很多中老年人患有膝關(guān)節(jié)炎，有人說，有關(guān)節(jié)炎，越疼越要活動，不然就會“銹住了”。而這些中老年人往往因?yàn)檫^度運(yùn)動，而造成炎癥加重。我們在公園、小區(qū)里，常見用鵝卵石鋪的健身路，深受健身愛好者的喜愛，尤其是中老年人。在這里特別提醒的是：老人最好別走鵝卵石路鍛煉。因老人有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變，鵝卵石路高低不平，走路不穩(wěn)，易造成足部及膝關(guān)節(jié)的損傷。?
認(rèn)識膝關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)炎，又稱膝關(guān)節(jié)退行性變，是關(guān)節(jié)軟骨磨損變薄后繼發(fā)的骨質(zhì)增生，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛，特別是上下樓時(shí)疼得更厲害，久坐站起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬邁不動步，早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)僵硬不靈活，嚴(yán)重者需扶床邊反復(fù)幾次才能離床行走，還有腿不能打彎、腿伸不直、不能下蹲等。
膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病。調(diào)查顯示，55歲以上的人，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率在60%以上。事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)炎患者可以活動，但不可盲目活動，更不可強(qiáng)忍疼痛活動。因?yàn)榛顒舆^度會導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，活動過少則會造成早衰。
膝關(guān)節(jié)炎患者該怎么運(yùn)動？
上樓時(shí)，用不痛的腿邁步，疼痛的腿隨后跟上，避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時(shí)相反，應(yīng)疼痛的腿先下。另外，盡量不要受傷、受涼，適量補(bǔ)鈣，平時(shí)使用護(hù)膝，穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
中老年人骨質(zhì)疏松發(fā)病率高，加上長期病情，易產(chǎn)生焦慮、抑郁等，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。此外，可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)維生素B，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
少吃過酸、過咸食品
如花生、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋等酸性食物如果攝入過多，超過體內(nèi)正常的酸堿度值，則會使體內(nèi)酸堿度值一過性偏離，使乳酸分泌旺盛，且消耗體內(nèi)一定量的鈣、鎂等離子，而加重關(guān)節(jié)炎癥狀。同樣，若吃過咸的食物如咸菜、咸蛋、咸魚等，會使體內(nèi)鈉離子增多，而加重關(guān)節(jié)炎癥狀。
冬季，人體易受風(fēng)寒侵襲，常喝點(diǎn)藥酒可以疏通經(jīng)絡(luò)、祛除風(fēng)寒、活血化瘀、緩解疼痛，還可以起到補(bǔ)益氣血、益壽養(yǎng)生、延緩衰老的作用。
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